Avere la pancia gonfia è un problema che coinvolge sia donne che uomini, con una maggiore incidenza per le prime a causa di una maggiore presenza di variabili che incidono sulla circonferenza dell’addome.
Perché si gonfia la pancia e quali sono i rimedi naturali per ridurla?
Scopriamolo in questo articolo!
Cosa vedremo
Pancia gonfia dopo mangiato
L’occasione più frequente in cui poter vedere una pancia gonfia e dura è quella della digestione. Soprattutto chi soffre di gastrite può notare un rigonfiamento della parte alta della pancia, sopra l’ombelico; chi soffre invece di colite avrà la pancia più gonfia sotto l’ombelico.
Entrambi i casi sono quindi legati a una cattiva digestione, che crea reflusso gastrico o meteorismo.
Per ovviare a questo problema potrete parlarne con un medico, che vi consiglierà sicuramente di cambiare alimentazione proponendovi cibi che favoriscono la digestione: cibi leggeri, con cotture semplici, verdure selezionate (anche se le verdure possono far gonfiare la pancia!) e in quantità ridotte.
Nel caso della gastrite, un grande aiuto può essere fornito dagli antiacidi, in formato bustine o compresse. Per l’aerofagia sono utili invece alcuni integratori che riducono la presenza di aria nell’intestino, a base di carbone vegetale, finocchio, cumino, anice e altri elementi efficaci nell’assorbire i gas intestinali.
Dieta per pancia gonfia
Entriamo più nel dettaglio: cosa mangiare per eliminare la pancia gonfia? E quali possono essere i rimedi naturali che evitano di averla?
Gli alimenti e le preparazioni di difficile digestione sono da eliminare del tutto: fritti, pasti complessi, alimenti piccanti e ricchi di grassi, bibite gassate, ma anche legumi, da ridurre notevolmente, e alcune verdure come il cavolo, la cipolla, il cavolfiore, il pomodoro e il lievito contenuto nella pizza.
Le proteine semplici come quelle della carne e del pesce sono invece facilmente digeribili dal nostro intestino, specie in associazione con verdure nello stesso pasto. Tra le verdure indicate per combattere il meteorismo troviamo i finocchi e il sedano, meglio se conditi con la menta.
La frutta può essere liberamente consumata, meglio lontano dai pasti: i zuccheri che fermentano possono causare un eccesso di gas all’interno dell’intestino.
Modificare la propria alimentazione non è solo un consiglio utile per evitare l’effetto pancia gonfia, ma un’alimentazione sana ed equilibrata può migliorare la nostra salute e perché no, anche la nostra vita.
Per esempio sapevate che un’alimentazione sana, oltre ad evitarvi di avere una pancia gonfia, vi aiuta anche a migliorare il sonno?
Quindi perché allontanare la possibilità di dormire beatamente?
Pancia gonfia in menopausa
Se per gli uomini la pancia gonfia è quasi sempre correlata a uno squilibrio intestinale o gastrico, per le donne si apre un maggiore ventaglio di possibilità, frequentemente connesso con il ciclo mestruale o con la sua assenza.
La pancia gonfia è infatti molto frequente in menopausa, per una serie di fattori concomitanti che causano il rigonfiamento: digestione rallentata, alterazioni degli ormoni che influiscono sulla circonferenza addominale, flora batterica che cambia e causa un maggiore meteorismo, poca attività fisica.
Negli integratori per la menopausa sono spesso presenti elementi naturali che favoriscono l’eliminazione dei gas.
A questo, bisogna assolutamente aggiungere uno sport che includa esercizi per la pancia gonfia, per tonificare i muscoli addominali e mantenersi sempre in forma.
Sì quindi all’aerobica, allo yoga, al pilates e a tutte quelle discipline che lavorano sulla tonificazione muscolare, anche sulla pancia.
Pancia gonfia prima del ciclo
Ma le donne iniziano a notare la pancia gonfia per prima dell’età della menopausa: nel periodo che precede immediatamente il ciclo mestruale, infatti, si ha spesso la sensazione non solo di gonfiore addominale, ma anche di tensione interna simile al meteorismo.
La pancia gonfia è uno dei sintomi tipici della sindrome premestruale. Questo succede perché i muscoli della parete addominale si rilassano, sotto l’effetto degli ormoni che regolano il ciclo.
Si tratta, comunque, di un disturbo passeggero, che si risolve da solo nei giorni del ciclo. Una borsa dell’acqua calda e l’attività fisica aiutano a sciogliere le tensioni muscolari e ad alleviare il dolore e il gonfiore, soprattutto nei giorni antecedenti alle mestruazioni.
Tutti i consigli contenuti in questo articolo sono puramente a scopo informativo e non sostituiscono il parere di uno specialista. Chiedi sempre un parere medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
