Ci siamo quasi, l’estate è ormai alle porte. E con essa il consueto appuntamento con la tanto temuta prova costume. Non lasciamoci prendere dall’ansia, c’è ancora in tempo per rimettersi in forma e perdere quei tanto odiati chiletti di troppo accumulati in inverno.
Cosa vedremo
Le 3 regole d’oro per rimettersi in forma
L’ideale, per arrivare pronti all’appuntamento con il costume da bagno, è giocare d’anticipo. Un errore, ahi noi molto comune, è ricordarsi della forma fisica solo all’ultimo momento, quando è ormai troppo tardi per recuperare.
Ma qual è il programma da seguire per rimettersi in forma in vista dell’estate?
Una corretta alimentazione, un po’ di esercizio fisico e uno stile di vita sano sono quanto mai consigliati in questo periodo.
Partiamo proprio dall’alimentazione e da queste 3 regole d’oro:
- Lascia perdere gli alcolici,
- mangia più proteine,
- consuma frutta e verdura ogni giorno.
Per ottenere risultati non possiamo di certo trascurare l’attività fisica. È arrivato il momento di rimettersi in moto. Non è mai troppo tardi per farci un salto. Anche in sole sei settimane si può realizzare un percorso che ci aiuterà ad arrivare alla prova costume decisamente più in forma.
Dieta estiva: consigli per un’alimentazione sana
Abituati a fare una ricca e completa colazione. Bevi due litri d’acqua al giorno ed evita gli alcolici per un po’ (concediti al massimo una birra o un paio di bicchieri di vino a settimana). Non potrà far male sostituirli con spremute o centrifugati disintossicanti.
Un valido aiuto viene anche dalle tisane con proprietà depurative e dimagranti. Cercale su Pharmap.it e richiedi la consegna direttamente a casa.
Una dieta ricca di proteine aiuta a bruciare i grassi (e sazia prima!). Carne bianca e pesce sono ottimi alleati. Ma occhio a non rinunciare ai carboidrati: meglio però quelli a digestione lenta. Consuma prodotti integrali ed evita le farine bianche per un po’. I grassi non sono da evitare del tutto: l’olio d’oliva in modiche quantità non fa certo male. Così come gli Omega3 del pesce azzurro: sarde, tonno, alici, sgombri. E infine, la frutta, che non deve mai mancare a tavola. Le vitamine daranno energia alle nostre cellule: la famosa mela al giorno, meglio due, leva la ciccia di torno!
Se vuoi seguire un regime alimentare personalizzato è il caso di rivolgersi al nutrizionista o al dietologo.
Esercizi e attività fisica
L’attività fisica è irrinunciabile per tornare in forma. Un abbonamento last minute in palestra è quello che fa al caso nostro. Un personal trainer potrà stilare un programma di allenamento su misura, che alterni pesi e attività cardiovascolare (come cyclette e tapis roulant) utile a bruciare grassi e tonificare.
Sei allergico alla palestra? Puoi sempre camminare e correre all’aria aperta. Alterna camminata veloce e corsa, un minuto per entrambe, per 30 minuti al giorno. E poi, di volta in volta, aumenta a due minuti, a cinque a dieci e così via. La corsa è un vero e proprio toccasana, elimina le tossine, rafforza i muscoli e fa dimagrire.
Una buona alternativa è il nuoto che impegna tutti i muscoli e fa bene a braccia e cosce.
Se preferisci allenarti a casa sappi che esistono anche delle app che propongono programmi per rimettersi in forma. Esistono anche le app contapassi che permettono di contare i passi percorsi nella giornata, un ottimo modo per essere stimolati a camminare il più possibile e battere i propri record.
Anche lo yoga può essere una valida alternativa: ha molte proprietà benefiche, sia per il corpo che per la mente, oltre a donarti più elasticità e forza ai tuoi muscoli.
Insomma non abbiamo davvero più scuse!
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Fonti:
https://d.repubblica.it/beauty/guida/10_consigli_per_tornare_in_forma_prima_dell_estate-3991408/
