La nausea in gravidanza è una delle prime e più comuni sfide che molte donne incontrano durante questa meravigliosa esperienza. A volte può essere debilitante, ma fortunatamente ci sono alcuni rimedi che possono aiutare a gestirla. In questo articolo parleremo della nausea in gravidanza, delle sue possibili cause e di alcuni rimedi in grado di aiutarti a sentirti meglio. Siamo qui per sostenerti e condividere informazioni preziose per rendere questa fase un po’ più facile.
Cosa vedremo
Nausea in gravidanza: da cosa è provocata?
Come certo saprai, la nausea è un disturbo normale durante la gravidanza. È così comune, anzi, che viene spesso indicata come un possibile sintomo di gravidanza. Ma è anche inevitabile? E da cosa è provocata?
Questo tipo di nausea è più comune durante i primi mesi di gravidanza, ovvero nel primo trimestre. Solitamente inizia intorno alla settimana 6 e si risolve intorno alla settimana 12-14. Tuttavia, alcune donne possono continuare ad avere nausea anche nel secondo trimestre.
La nausea in gravidanza può essere più intensa al mattino, ma può verificarsi in qualsiasi momento della giornata. Come anticipato, è un sintomo normale e non rappresenta un pericolo per la madre o per il feto, tuttavia se è accompagnata da vomito eccessivo o perdita di peso, è importante consultare il proprio medico per escludere altre patologie. In questo secondo caso, infatti, potrebbe trattarsi di iperemesi gravidica, che può provocare una situazione di chetosi in cui il bilancio elettrolitico risulta compromesso.
Ma l’oggetto di questo articolo è il disturbo lieve – per quanto fastidioso – e comune che si presenta nell’80% delle donne incinte: episodi occasionali di vomito accompagnati da aumento di peso e senza disidratazione.
Il malessere mattutino (comunemente chiamato così, ma che può in realtà presentarsi a tutte le ore del giorno) non ha cause del tutto chiare, ma si pensa che sia dovuto a una combinazione di fattori ormonali e psicologici. L’ipotesi è che sia correlato dall’aumento dei livelli di due ormoni nel corso della gravidanza: la gonadotropina corionica umana (Human Chorionic Gonadotropin, hCG), che viene prodotta dalla placenta proprio all’inizio della gestazione, e gli estrogeni. Un altro ormone la cui produzione è costante durante la gravidanza è il progesterone, il quale può rallentare il movimento del contenuto dello stomaco e contribuire così alla sensazione di nausea.
Durante la notte, inoltre, il livello di zucchero nel sangue può scendere, causando nausea al risveglio.
Altri fattori psicologici, come lo stress e l’ansia (e conseguente carenza di sonno) possono anche contribuire alla nausea al mattino durante la gravidanza.
Nausea in gravidanza: sintomi comuni
La nausea in gravidanza può essere accompagnata da una serie di sintomi, alcuni dei quali possono essere più fastidiosi di altri. Ecco alcuni dei sintomi più comuni che possono accompagnare la nausea in gravidanza:
- Sensibilità agli odori: alcune donne in gravidanza possono diventare particolarmente sensibili agli odori, sia quelli piacevoli che quelli spiacevoli.
- Stanchezza e debolezza: la nausea può causare stanchezza e debolezza, soprattutto se accompagnata da vomito.
- Perdita di appetito: alcune donne in gravidanza possono perdere l’appetito a causa della nausea e del vomito.
- Bocca secca: la nausea può causare una sensazione di bocca secca o di sete.
- Mal di testa: la nausea in gravidanza può causare mal di testa, soprattutto se accompagnata da vomito.
- Sudorazione: alcune donne in gravidanza possono sudare di più durante i momenti di nausea.
- Vertigini o capogiri: la nausea può causare vertigini o capogiri, soprattutto se accompagnata da vomito.
- Reflusso gastroesofageo: un sintomo comune che può accompagnare la nausea.
Nausea in gravidanza: rimedi
Per evitare la nausea in gravidanza, come sempre un ruolo fondamentale lo svolge la prevenzione. È noto che ascoltare il proprio corpo e le proprie esigenze e incontrare regolarmente il proprio medico per discutere delle tue preoccupazioni e ottenere cure adeguate sono azioni importanti per avere una gravidanza serena. Questi fattori sono benefici per la cura della mamma e del suo bambino, e mitigano anche i normali fastidi che possono accompagnare la gestazione.
Pertanto, ci sono alcuni consigli che possono ridurre la nausea mattutina migliorando l’esperienza della gravidanza nella sua totalità. Partiamo ad esempio dalle tre pratiche principali per mantenere una buona salute: mangiare sano, fare regolare esercizio fisico (ovviamente senza sforzarsi troppo!) e dormire abbastanza sono fondamentali per il benessere di mamma e bambino.
Partecipare a classi di yoga o fare passeggiate all’aria aperta può aiutare a mantenere la salute fisica e mentale durante la gravidanza. Fare esercizio fisico regolare, come camminare o nuotare, può aiutare a migliorare la circolazione e a ridurre la nausea.
Per quanto riguarda l’alimentazione, mangiare piccole porzioni di cibo frequentemente può aiutare a prevenire la nausea. Può essere utile anche evitare cibi grassi o speziati e mangiare cibi freschi e leggeri.
Come fare passare la nausea
Ci sono poi dei rimedi da attuare in gravidanza per far passare la nausea quando è già in corso. Naturalmente è importante ridurre al minimo o, se possibile, eliminare del tutto l’assunzione di farmaci in gravidanza.
Aromaterapia: in gravidanza l’aromaterapia può essere utilizzata per trattare disturbi come nausea, stress, insonnia, dolore e tensione muscolare. Gli oli essenziali di menta, ginger e zenzero sono particolarmente efficaci per la nausea in gravidanza. È importante utilizzare gli oli essenziali con moderazione e sempre diluiti con un olio vettore per evitare irritazioni o reazioni allergiche. E’ consigliabile consultare il proprio medico o un’ostetrica prima di utilizzare l’aromaterapia durante la gravidanza.
Rilassamento: praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga, può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere generale.
Esercizi di respirazione: la respirazione profonda o il respiro diaframmatico possono aiutare a ridurre il malessere.
Agopuntura: l’agopuntura può aiutare a ridurre la nausea in gravidanza, in particolare se è associata a vomito e/o a disturbi del sonno.
Integratori di acido folico: l’acido folico è l’unico integratore raccomandato alle donne in gravidanza. Il suo consumo prima e durante la gravidanza può aiutare a prevenire difetti del tubo neurale, come la spina bifida, nel feto. In genere, il medico raccomanda di iniziare a prendere l’acido folico prima di rimanere incinta e di continuare durante i primi mesi di gravidanza. Tuttavia, è sempre meglio consultare il medico per una consulenza personalizzata sugli integratori che possono essere presi durante la gravidanza.
Zenzero: un antiinfiammatorio naturale che può aiutare a ridurre la nausea e il vomito in gravidanza.
Bevande fresche: Bere acqua fresca, succhi di frutta e tè freddi può aiutare a mantenere idratati e a ridurre la nausea.
Si raccomanda sempre di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo trattamento o integratore.
